Nike Man ～LL. Cool J のボディーを目指して～ Season2

　1日たったの5分で引き締まったお腹を手に入れられるというエクササイズ動画がネット上で公開され、ユーザーから非常に高い評価を得ているそうです。その名も「5分間お腹引き締め運動」。

　シンプルな4種類の運動ですが、腹部の主要な筋肉群をまんべんなく、効率良く鍛えられるということで人気なんだそうです。タミーという女性インストラクターが動画でやり方を説明してくれます。

　それではマット（なければバスタオル）の上に寝て、レッツトライ！


（※写真はあくまでもイメージですので説明とは直接関係ありません。）

1. 上体起こし

　お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てます。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置きます。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻ります。以上を12セット行います。

2. 膝曲げ

　下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝ます。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置きます。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばします。伸ばした足は床に着かないようにします。以上を12セット行います。

3. かかとタッチ

　脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開きます。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行います。




4. シザーキック

　お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置きます。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げます。次に右足と左足を入れ替えます。足首は90度に曲げたままにします。下ろした足は床に着けないで下さい。以上を12セット行います。


　けっこうキツイかも知れませんが、これら4種類のエクササイズを組み合わせれば、腹部の筋肉群をバランスよくトレーニングできます。
　わずか5分間ほどのエクササイズを1日おきに行うだけで、憧れの「割れた腹筋」も夢ではないそうです。ぜひお試しあれ！



■ 5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy